Net als iedereen heb ik voornemens voor het nieuwe jaar. Maar Bij mij worden het doelen. Een voornemen is het plan hebben om iets te bereiken en een doel is wat je echt wil bereiken. Voornemens breken we nogal snel. Niet voor niets wordt de laatste maandag van januari ook wel blue monday genoemd. Veel mensen hebben dan immers hun voornemens al gebroken. Daarom heb ik van mijn voornemens doelen gemaakt. Een soort afspraken met mijzelf over wat ik eind 2021 bereikt wil hebben.
Brainstormen
Om de doelen die ik wil stellen te vinden, ga ik eerst brainstormen. Wat zijn nu dingen die ik belangrijk vind? En welke tussenstappen zijn er? Hiervoor heb ik een kwartier tot 30 minuten gepland om echt even goed na te denken en alles wat in mij op kwam op te schrijven. Zo kwam ik uit op 6 gebieden die voor mij in 2021 van belang gaan zijn. Gebieden waarin ik wil groeien of die mijn interesse hebben.
- Gezond worden
- Bloggen
- Lezen
- Katten
- Creativiteit
- relatie
Deze hoofdgebieden ben ik vervolgens gaan onderverdelen in kleinere gebieden. Want een doel als "Gezond worden" is wat vaag. Wat is er nodig om gezond te worden? Welke stappen wil je nemen? welke aspecten zorgen ervoor dat ik het bestempel als gezond? Want wat gezond is, is voor iedereen anders. Omdat een deel van mijn doelen niets met dit blog te maken heeft, zal ik voor dit voorbeeld alleen het kopje " Gezond worden" toelichten. Mocht je weten welke doelen ik voor de andere gebieden stel dan kan je die hier lezen. Mijn sub-doelgebieden van gezond worden zijn de volgende:
- Gezond worden
- Afvallen
- Bewegen
- Mentaal groeien
- Gezonder eten
- Balans
Deze tussendoelen zijn onder te brengen in 3 gebieden om aan te werken. Body, mind en food. En laten dat nu net de onderwerpen van deze blog zijn (toeval???) Hieronder zal ik per gebied mijn doelen verder toelichten.
Body
Om op een gezonde manier af te vallen wil ik zorgen dat ik meer beweeg. Daarom heb ik besloten dat ik in 2021 minimaal 2021 km wil wandelen. Dit klinkt als heel veel maar eigenlijk is dit maar 5,5 km per dag. Dus dat valt wel mee.
Daarnaast wil ik meer gebruik gaan maken van de Wii u die wij hebben. We hebben er het Wii fit U spel bij en hierdoor kan ik thuis allerlei oefeningen doen. Ik begin meer en meer hier het plezier in te krijgen.
Ook wil ik proberen of ik, over een tijdje, een rondje kan wandelen om mijn woonplaats. En ik wil proberen om mee te doen met de (virtuele) avond 4 daagse.
Mijn doel voor eind 2020 was om 100 kg te wegen. In 2021 wil ik graag verder afvallen tot 85-80 kg. Laten we het voor nu vaststellen op 85 kg. Dit is 1,25 kg per maand en zou dus in theorie best wel te doen moeten zijn (0,5 kg per week is het advies en dit zou er onder zitten met 0,3 kg per week). De 80/75 zou ook te halen moeten zijn. Maar laten we de lat niet te hoog leggen.
Ik hoop dat ik mijn taille en heup omtrek kan terug brengen naar 80 en 104 cm zodat ik van maat 44-46 naar 42-44 ga. Hiervoor wil ik dus ook goed mijn buik gaan trainen.
Mind
Ik ben nu bezig om met schematherapie meer grip op mijn gedachtes en gedrag te krijgen. Maar ik wil ook proberen om rust te krijgen in mijn hoofd. Dit wil ik doen door een goede balans van inspanning en ontspanning te vinden en door voor mijzelf bewuster bezig te zijn met wat een dag voor mij aan prikkels en energie kost. Hoe ik dit ga doen ben ik nog niet geheel over uit. Maar daar kan mijn begeleiding me vast wel mee helpen.
Daarnaast wil ik leren meer van mijzelf te houden en meer te gaan doen wat ik nu echt leuk vind. En dat wordt nog een hele opgave.
Food
Ik wil in 2021 doorgaan met waar ik mee begonnen ben. Dit betekend dat ik gezonder wil eten en er meer variatie in mijn menu komt. Ik wil proberen of ik minimaal 1x per week mijn aardappels achterwege kan laten en deze kan vervangen door groente. Doordat ik inmiddels bij iedere maaltijd probeer 200 gram groente te eten merk ik dat dat al goed vult.
Daarnaast wil ik een routine gaan ontwikkelen om in de middag geen shake maar een salade of iets te eten. Hier moet ik wel nog goed over na gaan denken en plannen want dat betekend dat ik mijn huidige routine moet doorbreken en dat is iets wat, mede door mijn autisme, niet zo makkelijk gaat.
Ik hoop dat je nu een beetje een inkijkje hebt in hoe ik mijn doelen stel.
Let's go.
Reactie plaatsen
Reacties
Mooie doelen Laura! En zo fijn dat je het doelen neemt ipv goede voornemens, bij goede voornemens denk ik ook altijd aan iets wat je eigenlijk niet echt wilt doen.
Mocht je gezelschap willen op je rondje woonplaats dan ben ik erbij!!! (Mits dat dan allemaal mag van de overheid)