Mijn vader is een echt sportman. En eerlijk gezegd ben ik daar best jaloers op. Zonder moeite fietste hij de Mont Ventoux omhoog terwijl ik 1000 doden stierf om de top te bereiken. En hij rende (enkele jaren terug) ieder jaar minstens 2 marathons. 1 in Eindhoven en 1 in welke andere stad dan ook. En mijn vriendin Iris(Die zelf overigens ook blogt: iriskersten.com loopt ook geregeld hard en traint ook voor langere afstanden. Mijn wandelingen waren leuk, maar ik wilde meer...
De 1e stap
De schoenen om op hard te lopen had ik al in huis. Want ik kreeg een tijd terug van mijn moeder goede schoenen voor het wandelen. Dit waren hardloopschoenen die makkelijker stabilisatie boden. Ideaal want met mijn hypermobiliteit zijn mijn enkels heel zwak. Heb je nog een schoenen dan moet je zeker goede schoenen aanschaffen. Dat is namelijk de basis.
Als je de schoenen hebt dan is het tijd voor het echte werk. In het begin zal het vooral nog joggen zijn wat je doet want je moet niet te hard van stapel lopen. Hardlopen is sneller, vanaf 8 km per uur en joggen is trager dan 8 km per uur. Echter zal ik het in dit blog over hardlopen blijven hebben omdat ik dat zelf positiever vind klinken dan joggen.
Schema of app
Als je een beginner bent is het belangrijk om langzaam aan op te bouwen. Op het internet zijn vele schema's te vinden die je kan gebruiken en ook in de appstore kan je al snel iets vinden. Veel mensen gebruiken start to run en rennen dan mee met Evy. Zelf gebruik ik start met hardlopen. Hiermee begin ik heel rustig aan en bouw ik het langzaam op.
Deze app vind ik zelf heel fijn omdat ik vooraf kan zien wat ik ga wandelen en wat ik ga hardlopen. Daarnaast telt hij af met piepjes en heb ik dus niemand die tussendoor praat of wat dan ook. Dit scheelt voor mij in prikkels die ik tijdens het lopen al genoeg krijg. De app gaat ervan uit dat je 3 dagen per week traint en dan in 4 weken uiteindelijk in staat bent om 20 minuten achter elkaar hard te lopen.
Ben je al wat gevorderd dan kan je ook gaan voor de 30, 40 of 60 minuten. En hoewel ik een sportieve vader heb, ben ik niet gezegend met die genen en ben ik dus met level 1 gestart. Of het in 4 weken lukt weet ik nog niet. Je kan er namelijk voor kiezen om een training te herhalen. Dus dan kan je er wat langer over doen. Maar op die manier wel de rust inbouwen die je mogelijk nodig hebt.
De 1e keer.
Mijn 1e keer hardlopen was op 4 januari. Volgens de app ging ik eerst 5 minuten wandelen. Daarna was het wisselend 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen. Om vervolgens weer af te sluiten met 5 minuten wandelen. De app voegt hier iedere training een extra ronde met hardlopen en wandelen aan toe. De 1e keer waren het dus 6x hardlopen en de 2e keer trainen zijn dat er 7.
De eerste ronde ging oke. Ik merkte dat ik mijn kuiten voelde maar ik zette door. Bij ronde nummer 3 besloot ik op 50 seconden dat het genoeg was. Ik pauzeerde de app en ging even strekken. Daarna ging ik door.
Uiteindelijk voltooide ik mijn hele reeks en met een rood hoofd liep ik weer richting huis. Ik had het gedaan.... maar of ik nu trots was? Ik vroeg me vooral af waar ik aan begonnen was. Waarom wilde ik dit ook zo graag... En ik had nog meer respect voor mijn vader en vriendin.
Hoe gebruik ik de app
Ik probeer me echt aan de opbouw van de app te houden. Het uitlopen doe ik vaak wel iets langer dan dat zou moeten, maar dat komt omdat ik mijn ronde nog niet goed in kan schatten. Hierdoor kom ik nog niet op 5 minuten van mijn huis af dus moet ik iets verder/langer lopen.
Daarnaast neem ik na elke trainingsdag een rustdag. Op de rust dag wandel ik wel maar ga ik niet rennen. Op die manier probeer ik mijn kuiten wat te laten herstellen. En na de 3e dag neem ik 2 dagen rust
Ook ben ik de 1e keer iets te hard van stapel gelopen. Mijn hardlopen was echt al snel en dat had ik nog niet moeten doen. Nu houdt ik dus een tempo aan wat net weer iets later is. Hierdoor is mijn ronde korter en verbrand ik iets minder Kcal, maar houd ik het wel vol om de hele minuut telkens vol te maken.
Inmiddels heb ik al 2 training gehad. En ik moet zeggen dat het de 2e keer beter ging. Ik merkte dat ik nu makkelijker in de tussenminuut op adem kwam en dus ook makkelijker weer door kon.
Je hoeft niet meteen als een speer te gaan. Zolang je maar vooruit gaat zet je al een stap in de goede richting.
Ben jij al actief met hardlopen?
Een heel fijn blog over beginnen met hardlopen is het blog van dear good morning. Echt een aanrader.
Reactie plaatsen
Reacties
Jaaa nog een hardloopster in de maak! Super leuk Laura:) als Corona het toelaat kom ik graag met je meelopen wanneer je die 20 minuten gaat doen! (als je dat leuk vind natuurlijk)